כך תשמרו על שפיות ופוקוס בתקופת המלחמה

אנחנו נמצאים בעיצומה של מערכה על הבית, בה כל אחד מאיתנו עובר טלטלה קשה, תסכול, בלבול, עצב וחווים מנעד רגשות ואמוציות.
בסיטואציה הזו חשוב לכולנו לשמור על שפיות וליצור לעצמנו "אי של יציבות" בתוך הכאוס אותו אנו חווים.

במציאות כזו שבה אנחנו חווים, ברמה האישית, טלטלה גדולה שכזו, אנחנו עלולים למצוא את עצמנו בחוסר איזון, דכדוך, חוסר מוטיבציה לתפקד ותחושה של "אובדן הדרך".

כבעלי עסקים, אין לנו את הפריוולגיה לשקוע לתוך דיכאון או לחוסר עשייה. ולכן, ודווקא עכשיו – חשוב שנדע למצוא את הכוחות והמשאבים שקיימים בתוכנו (והם קיימים) ונדע לתעל אותם לכדי עשייה יעילה, לחיזוק פנימי, להחזרת תחושת השליטה והבטחון שלנו ולבריאת המציאות שלנו בצורה מיטבית בתוך הכאוס.

גילה חכמון, פסיכותרפיסטית מנוסה ולקוחה וותיקה של גט מרקטינג, ריכזה לכם 7 יסודות שעוזרים להפחתת סטרס ומוסיפים רוגע לחיים:

1. לזוז כל יום

תנועה יומית חייבת להיות הרגל! מומלץ לעלות את קצב הלב באופן עקבי בין 15-60 דקות ביום. לא משנה איך תעשו את זה.. העיקר לזוז!

2. חשיפה לאור שמש

חשיפה לאור השמש בבוקר תפחית את המתח והחרדה, ותגרום לגוף שלנו להתמלא באנרגיה. מומלץ לחשוף את עצמנו לשמש פעמיים ביום לפחות, לכ- 10 דק בכל פעם, על מנת להתמלא באנרגיה ולהרגיש יותר טוב.

3. שינה איכותית וטובה

שינה איכותית וטובה, היא אחד הדברים החשובים להרגעת הגוף, והסטרס המצטבר בתוכו. ללכת לישון בשעה קבועה בכל יום , לאכול 3 שעות לפני השינה, להשתדל לישון בין 6-8 שעות בלילה.

4. אכילה בריאה עם המון חלבון

הפחיתו מזונות אולטרה מעובדים, הם מחלישים ומרעיבים את הגוף. איכלו ארוחות מאוזנות וטריות המבוססות על חלבון טהור ומזון מלא שיעניקו לכם אנרגיה לאורך היום.

5. הקשיבו למוזיקה אהובה

מוזיקה היא כלי אפקטיבי לשיפור הזיכרון ולהפחתת חרדה, פתחו וסיימו את היום עם האזנה לשירים שאתם אוהבים. זה יפחית את החרדה ואפילו יעלה לכם חיוך על הפנים.

6. תרגול נשימות

במידה ואתם מרגישים חרדה, או שהלחץ גובה השתמשו בשיטת "פרח ונר":
פרח – לוקחים אוויר במשך 5 שניות (כמו להריח פרח)
נר – מכבים את הנר מוציאים אוויר במשך 5 שניות (כאילו מכבים נר)
נסו את התרגיל הזה כמה פעמים, התרכזו בנשימות, וברגע הנוכחי, ותראו איך כל הגוף נרגע והמחשבות נהיות צלולות יותר.

7. קשרים חברתיים

מחקרים מראים שהבדידות מעלה את רמת הסטרס והחרדה ואילו שיחה או מגע עם אדם קרוב אליכם גורמת להפרשת אוקסיטוצין, הורמון שממלא אותנו תחושת ביטחון חום ואהבה, גם ליטוף בעלי חיים עוזר מאוד.

אחרי שנרגענו והגענו להבנה שאנחנו כעת באתגר מתמשך, בואו נראה איך נוכל להרים את העסק דווקא מתוך הקושי והמשבר שנוצרו, בעקבות המלחמה:

1. אל תפחדו משינויים.
2. תצאו מאזור הנוחות.
3. תניעו את עצמכם.
4. שימו את הפוקוס באיך לקדם את העסק.
5. אל תבחרו להיות בינוניים. בינוניות הוא כמו "סרטן" בגוף העסק.
6. תקבלו החלטות אמיצות.
7. תיזהרו משאננות.
8. תאזינו לחומרים שמעוררים בכם השראה ומוטיבציה (במקום לשמוע עוד חדשות או לשוטט באינסטגרם).
9. תהפכו את החלום שלכם לחזון.
10. תחליטו מהם המחירים שאתם מוכנים לשלם כדי לקיים את החזון.